Ugyanaz a lélegzet, Szimpatika főoldal

Kemény a harc Budapesten: a Wizz odarúg, a Ryanair visszacsap Hogy csinálják a különleges egységek? Az amerikai haditengerészet különleges alakulatai, a Navy SEAL-ek kiképzésének fontos része a helyes légzéstechnika elsajátítása, amit harci helyzetben is tudniuk kell alkalmazni, hogy jó döntést hozhassanak. Két pofonegyszerű módszerről van szó.

Ehhez el kell képzelned egy dobozt, aminek minden oldala egyforma hosszúságú. A belégzés, a levegő benntartása és a kifújás is számolásra történik, mindegyik esetében négyig kell elszámolni.

Ahogy beszívod a levegőt, képzeld el, hogy elindulsz a doboz egyik oldalán felfelé, és közben elszámolsz négyig. Négyre felérsz a doboz tetejére. Ekkor benntartod a levegőt, és elindulsz a doboz tetején, négy számolásra átérsz a túloldalra.

Az agy gyors feltöltése: légzési gyakorlat Kapalabhati - Rhythms konyhatunderleszek. A koncentráció erejével magunkba szívjuk a pránát, tudatosítjuk jelenlétét és elvezetjük a szenvedés helyéhez. Ez a lélegzettel gyógyítás egyetlen titka. Az ülő életmód hatására lapos, elégtelen a hasi légzésünk.

Utána elindulsz lefelé, négyig számolsz, miközben kifújod a levegőt. A negyedik számolásra elérsz a doboz aljára, majd elindulsz a doboz alsó felén, miközben nem veszel levegőt, csak számolsz négyig Négyre visszaérsz a kiindulási pontra, és kezdheted újra a folyamatot, ha szükséges.

A doboz elképzelése természetesen nem muszáj, de segít kézben ugyanaz a lélegzet a folyamatot.

Így jön el a világvége, amiről annyit beszélnek? Hatalmas aszteroida száguld a Föld felé. A szakemberek nem zárják ki a kozmikus karambolt sem. Ha ezután minden erőnket összeszedjük, és kifújjuk a levegőt olyan erősen, ahogyan csak tudjuk, még mindig marad odabenn mintegy 3 liternyi levegő. Persze ezt nem úgy kell elképzelni, hogy mindig ugyanaz a levegőszakasz marad benn: a maradék levegő minden légvétellel cserélődik, a kifejezés maga csupán a jelenséget nevezi meg.

A légzés közben az orron át kell beszívni a levegőt, így az mélyebbre jut a tüdőben, lassítja a légzés ritmusát, és stimulálja a bolygóideget. A bolygóideg hatással van a szívritmusra, az emésztésre és közvetve a paraszimpatikus idegrendszerre.

Az, hogy miért működik ez a technika, akkor érthető meg igazán, ha elképzeljük a reakciót, amit a testünk pánikolás közben ad. A harcolj vagy menekülj állapotban a légzés szapora, gyors és felületes, a szívritmus felgyorsul, amitől a légzésünk még felületesebb és még gyorsabb lesz.

A doboz technika viszont ennek az ellenkezőjére kényszeríti a testet, és még csak egy jógamatracon sem kell hasra vágni magunkat, hogy működjön.

A  gyakorlat elkezdése előtt a kiképző a következő dolgokat ajánlja: Ülj egyenesen, amennyire csak lehet. Csukd be a szemedet és a szádat, fújd ki a tüdődből az összes levegőt.

Kezdheted a gyakorlatot! Akinek sok a négy másodperces kitartás a kifújás után, az számolhat kevesebb ideig is. Az, aki különösebben nem készül semmilyen légzésvisszatartós feladatra, például merülésre, annak elég, ha maximum hat másodpercig tartja benn a levegőt, de persze lehet növelni ezt bármeddig.

Taktikai légzés A másik módszert taktikai légzésnek hívják, ez egy kicsit gyorsabb, mint a dobozos testvére, ugyanaz a lélegzet belégzésből és kilégzésből áll, mindegyik négy számolásra, a lélegzet benntartása itt kimarad.

Ez egy több évszázados technika, ami szinte az összes kultúrában felbukkant a harcosoknál, nagy szerepet játszott abban, hogy megnyugodjanak és koncentrálni tudjanak.